7 Cách Phòng Ngừa Bệnh Ung Thư

Bệnh ung thư là một trong những căn bệnh nguy hiểm nhất hiện nay với tỷ lệ tử vong cao. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu, khoảng 30-40% các trường hợp ung thư có thể được phòng ngừa nếu có lối sống lành mạnh và ăn uống khoa học. Dưới đây là 7 cách phòng ngừa bệnh ung thư đơn giản mà hiệu quả, bạn nên áp dụng ngay từ bây giờ.

Tập thể dục đi bộ 300 phút mỗi tuần

Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư. Theo nghiên cứu, tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn chặn sự phát triển của khối u và ức chế các tế bào ung thư tiến triển. Vì vậy, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị mọi người nên tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ nhanh ít nhất 300 phút/tuần để giảm nguy cơ ung thư và duy trì sức khỏe tốt.

Chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất chống oxy hóa

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin như rau xanh, quả mọng, các loại hạt; thực phẩm chứa hoạt chất chống oxy hóa như trà xanh, các loại gia vị, thảo mộc; thực phẩm giàu probiotic lợi khuẩn như sữa chua, pho mai; và thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh như thịt hữu cơ, cá tự nhiên, các loại dầu chưa tinh chế.

Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý

Mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh liên quan đến gen như ung thư. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên mất ngủ có nguy cơ đứt gãy ADN cao hơn 30%, thậm chí lên đến 55% với người mất ngủ cấp tính. Do đó, để đẩy lùi nguy cơ ung thư, bạn cần cân bằng cuộc sống, có chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc và có giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Giảm căng thẳng, lạc quan vui sống

Mặc dù chưa có bằng chứng cho rằng căng thẳng là nguyên nhân trực tiếp gây ung thư, nhưng tình trạng căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến các thói quen không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu quá nhiều, từ đó gia tăng nguy cơ mắc bệnh. Bên cạnh đó, căng thẳng tâm lý cũng có thể đẩy nhanh quá trình di căn ung thư và ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị. Vì vậy, hãy giữ tâm lý lạc quan, tích cực, giảm bớt căng thẳng và stress để phòng ngừa cũng như hỗ trợ điều trị ung thư hiệu quả hơn.

Không hút thuốc lá, hạn chế uống rượu bia

Hút thuốc lá và uống rượu bia là hai yếu tố nguy cơ quan trọng dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm, đặc biệt là ung thư. Theo nghiên cứu, 1/3 ca tử vong vì ung thư có liên quan đến hút thuốc lá, còn uống rượu bia làm tăng nguy cơ ung thư gan, tụy, dạ dày, hầu họng, thực quản… Đặc biệt, nguy cơ này tăng cao hơn ở những người vừa hút thuốc vừa uống rượu.

Đặc biệt, nguy cơ này tăng cao ở những người vừa hút thuốc vừa uống rượu bia. Các nghiên cứu cho thấy thành phần trong rượu có thể giúp các chất hóa học độc hại trong thuốc lá tấn công các tế bào họng, thực quản và niêm mạc dễ dàng.

Do tính chất nguy hại cho sức khỏe vừa kể trên, Hiệp hội ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo không nên uống quá 2 đơn vị rượu (2 drink) với đàn ông và 1 đơn vị rượu (1 drink) với phụ nữ mỗi ngày. Ngoài ra, hạn chế hoặc tốt nhất là không hút thuốc lá giúp phòng tránh bệnh ung thư cũng như bảo vệ hệ hô hấp và miễn dịch của cơ thể.

Tiêm ngừa đầy đủ các loại vắc-xin

Tiêm ngừa là biện pháp hiệu quả giúp phòng ngừa một số loại ung thư nhất định. Cụ thể:

Vắc-xin viêm gan B giúp phòng ngừa ung thư gan do viêm gan B gây ra. Viêm gan B là tác nhân gây ung thư đứng hàng thứ 2 sau thuốc lá. Khoảng 20-30% người bị viêm gan B mạn tính có nguy cơ cao gây xơ gan hoặc ung thư gan.

Vắc-xin HPV giúp phòng ngừa ung thư cổ tử cung ở phụ nữ với hiệu quả lên đến 30 năm. Hiện có 2 loại vắc-xin HPV là Gardasil và Cervarix với lịch tiêm 3 mũi. Khuyến cáo trẻ em gái từ 9 tuổi nên tiêm phòng.

Khám sức khỏe định kỳ, phát hiện sớm nguy cơ

Khám sức khỏe định kỳ rất quan trọng để phát hiện sớm các nguy cơ gây bệnh như ung thư. Quy trình khám sẽ bao gồm khám tổng quát, khám chuyên khoa, làm các xét nghiệm, siêu âm, chụp X-quang… Từ kết quả khám, bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe và dự đoán nguy cơ bệnh trong tương lai. Điều này giúp phát hiện sớm bệnh để có hướng điều trị kịp thời, đồng thời bạn cũng được tư vấn thay đổi lối sống, chế độ ăn uống phù hợp để giảm nguy cơ.