Thực Phẩm Nên Tránh Để Phòng Ngừa Loãng Xương Hiệu Quả

Loãng xương là một căn bệnh phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi, khiến xương trở nên yếu và dễ gãy. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe xương. Để phòng ngừa loãng xương, bạn cần chú ý tránh một số loại thực phẩm có thể làm tổn hại đến xương. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên hạn chế để giữ cho xương luôn chắc khỏe.

Thực phẩm chứa hàm lượng muối cao

Lượng muối nạp vào quá nhiều có thể làm tăng lượng canxi đào thải khỏi cơ thể qua chất thải, có thể dẫn đến mất xương theo thời gian. Hàm lượng muối cao ẩn chứa trong nhiều loại thực phẩm hàng ngày, bao gồm:

• Bánh mỳ;
• Ngũ cốc ăn sáng;
• Xúc xích, thịt xông khói, giăm bông và thịt muối;
• VIên súp đóng gói;
• Bữa ăn chế biến sẵn;
• Thực phẩm chế biến…

Tiêu thụ nhiều Caffeine

Lượng caffeine cao có trong cà phê, trà, đồ uống tăng lực và một số loại soda, có thể đẩy canxi ra khỏi cơ thể nhanh hơn, điều này ảnh hưởng đến mật độ xương, đặc biệt nếu bạn không tiêu thụ nhiều canxi ngay từ đầu. Mặc dù lượng caffeine tiêu thụ ở mức vừa phải thường được coi là an toàn nhưng nên tránh tiêu thụ quá nhiều.

Tác dụng của caffeine chỉ gây ra sự mất cân bằng nhỏ giữa lượng canxi hấp thụ và lượng canxi mất đi. Tuy nhiên, nếu lượng canxi của bạn thấp hoặc bạn có các yếu tố nguy cơ loãng xương khác, hãy cố gắng uống không quá 4 tách cà phê (không quá 400 mg/mỗi ngày đối với người trưởng thành).

Thực phẩm chứa nhiều đường

Chế độ ăn nhiều đường đã được chứng minh là làm tăng tình trạng viêm và insulin, làm giảm lượng canxi hấp thụ đồng thời làm tăng bài tiết canxi và magie qua nước tiểu. Tránh đồ uống có đường, đặc biệt là soda có acid photphoric, có thể gây mất cân bằng phốt pho so với canxi. Lượng soda hấp thụ có liên quan đến nguy cơ gãy xương tăng cao.

Rượu bia và đồ uống có cồn

Uống quá nhiều rượu có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi và phá vỡ sự cân bằng của các hormone liên quan đến sức khỏe xương. Uống rượu nhiều trong thời gian dài có thể dẫn đến giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương. Nếu uống rượu, hãy cố gắng uống ở mức độ vừa phải, tuân theo các hướng dẫn được khuyến nghị. Tốt nhất là nên bỏ hẳn rượu bia và đồ uống có cồn.

12 tác hại của rượu đối với cơ thể

Thuốc Disufiram (Esperal) có tác dụng làm cho người bệnh mất cảm giác thèm rượu, bia và chất có cồn, không còn phụ thuộc vào cồn. Để được hướng dẫn hỗ trợ người thân hạn chế rượu bia, cai nghiện rượu bia tại nhà, an toàn, hiệu quả liên hệ tư vấn Dược sĩ Thủy 086 906 5492 miễn phí.

Phytates và Oxalat

Phytates và oxalat là một hợp chất có trong một số loại thực phẩm thông thường. Chúng không gây hại trực tiếp cho xương nhưng có thể làm giảm lượng canxi có sẵn trong xương bằng cách liên kết với canxi và các khoáng chất khác được tiêu thụ cùng lúc.

Phytates và oxalat thường chỉ được tìm thấy với hàm lượng rất nhỏ. Nếu chế độ ăn của bạn có nhiều canxi, bạn không cần phải lo lắng hay điều chỉnh gì cả.

Thực phẩm chứa phytates bao gồm:

• Thực phẩm thực vật;
• Hạt dẻ;
• Ngũ cốc nguyên hạt;
• Đậu khô;
• Các loại hạt…

Thực phẩm có chứa oxalat như:

• Hầu hết các loại thực phẩm thực vật;
• Trà;
• Đại hoàng;
• Rau chân vịt…

Kết Luận

Để phòng ngừa loãng xương, việc tránh các loại thực phẩm trên là bước đầu tiên quan trọng. Bên cạnh đó, bạn nên duy trì lối sống lành mạnh: tập thể dục đều đặn, bổ sung canxi và vitamin D qua thực phẩm hoặc ánh nắng mặt trời. Xương chắc khỏe không chỉ giúp bạn sống vui mà còn tự tin hơn trong mọi hoạt động hàng ngày. Hãy bắt đầu thay đổi ngay hôm nay nhé!

Xem thêm:

1. Sử dụng cần sa gây nguy hại đến sức khỏe con người
2. Hướng dẫn cai nghiện rượu bia tại nhà bằng esperal 500mg Pháp
3. Nhà Có Người Nghiện Rượu, Phải Làm Sao?

Liên hệ Tư vấn hướng dẫn sức khỏe 24h

• Dược sĩ Thủy: 086 906 5492 (zalo)
• Dược sĩ Hải: 086 919 1080 (zalo)